設為首頁收藏本站

個人積分:1507   Rank: 6Rank: 6  金牌會員

文章日期:2021-10-14 16:24:14



壺鈴運動是一種積極的燃燒卡路里運動!根據美國體育委員會的統計,20分鐘壺鈴的運動平均每人可以燃燒400卡路里卡路里。鍛煉時間:20/組,休息10orligal奧利司他
1.壺鈴下蹲
這個動作鍛煉腿部的主要肌肉群,尤其是你的股四頭肌。orligal奧利司他
訓練要點:按住壺鈴手柄,雙腳分開,略寬於肩膀。下蹲,直到臀部與膝蓋和肘部平行,然後站起來。奧利司他
2.晉升
這種練習是全身運動和壺鈴下蹲的延伸。這項運動可以改善心肺功能,增加股四頭肌、髖部、肩部和手臂力量。orligal奧利司他
訓練要點:雙手握住壺鈴,緊貼胸部,背部平放,重心均勻分佈在雙腳上,下蹲,直到肘部接近膝蓋。然後站起來,雙腿伸直,手臂伸直壺鈴,同時眼睛盯著壺鈴。orligal奧利司他
3.俯臥撐-高拉力
這組動作範圍很大。它可以快速增加你的心率,主要是腿部,肱二頭肌和肩部。orligal奧利司他
訓練要點:將壺鈴放在地上,我們從站姿開始。雙手放在壺鈴的兩側,然後跨步或跳到俯臥撐位置;接下來,雙腳跳回雙手外側,抓住壺鈴,然後站起來,將壺鈴移動到下巴,保持肘部高於壺鈴。然後緩慢地將壺鈴降至地面,並重複上述操作。orligal
4.單腿硬拉
這個動作會加強你的背部、肩膀和二頭肌。orligal奧利司他
訓練要點:左腿向前弓箭步,右腿伸直後踢腿,腳跟壓在地面上,右前臂保持壺鈴垂直於地面,左肘支撐在左膝上,用手保持壺鈴,將其拉回到臀部位置,保持右上臂與地面平行,停止,然後慢慢放下,回到起始位置,然後重複。完成一組後,切換到另一側並重複上述操作。orligal奧利司他
5.反重力硬拉
這個動作有點難。鍛煉背部、二頭肌、肩部和三頭肌腳趾,並參與更多的核心肌肉群。排油片
訓練要點:讓我們從俯臥撐開始。不同之處在於握住一只手壺鈴,雙腳分開的距離比肩膀稍寬。交替向後拉動左側壺鈴。如果你是一名優秀運動員,你可以在下降時增加俯臥撐壺鈴。在這個運動中保持平衡是非常重要的。怎樣減肥最快最有效

M2 討論區 © All Rights Reserved.
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

M2 討論區 Powered by Discuz! X2.5

GMT+8, 2021-10-25 18:16 , Processed in 0.078358 second(s), 25 queries , Gzip On.

回頂部