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肌力練習延緩男士性衰老 [Copy link]

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文章日期：2022-5-20 20:08:57

通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌；而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時，由于男性勃起障礙跟血液循環有關，因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善症狀。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”。

腿部下蹲促進睾酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睾酮素分泌

【健身房】

深蹲練習，將杠鈴置于頸後斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對于身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

【家裏】

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腰腹增強力量優化性生活動作

功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

【健身房】

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速?縐麭怜炕C提膝時呼氣，還原時吸氣。

【家裏】

仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作，因爲床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

下背部後背肌肉輔助性生活

功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量

【健身房】

山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。

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【家裏】

俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。

腿內收肌群性愛肌延長性愛時間

功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側血液循環，延長性愛時間

【健身房】

夾腿機練習，坐于器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮；同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。

【家裏】

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部?膩_，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿?膩爬貜翩A繼續其余動作要領。

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