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文章日期:2022-5-20 20:08:57




通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時,由于男性勃起障礙跟血液循環有關,因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善症狀。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”。
腿部 下蹲促進睾酮素分泌
功效:提升大腿肌肉,增強下肢血液循環,刺激睾酮素分泌
【健身房】
深蹲練習,將杠鈴置于頸後斜方肌上,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持數秒後,蹬腿伸膝至還原。
坐姿蹬腿,對于身體素質比較弱的人來說,可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習,鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。
【家堙j
自身蹲,雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。
腰腹 增強力量優化性生活動作
功效:增加腹部力量,提升性生活動作質量
【健身房】
懸垂舉腿,雙手握住器械,屈膝,把小腿盡力向上縮起,卷腹,盡量勻速?縐麭怜炕C提膝時呼氣,還原時吸氣。
【家堙j
仰臥卷腹,鍛煉者仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦後。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作,因爲床上過軟,長期做對腰椎有一定的傷害。
下背部 後背肌肉輔助性生活
功效:增加下背部力量,保證性生活動作質量
【健身房】
山羊挺身,雙腳踩到器械的踏板上,雙腿貼到器械下端的位置,趴于器械上端。雙手放到異側的肩上,眼睛前看,頸部連同身體挺直,准備開始動作時吸氣,然後慢慢下腰,此時呼氣,身體下到與地面水平的位置,用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。

【家堙j
俯臥撐,這一動作可以和仰臥卷腹交替進行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,還能鍛煉下背部的肌肉。
腿內收肌群 性愛肌延長性愛時間
功效:鍛煉“性愛肌”,加速骨盆兩側血液循環,延長性愛時間
【健身房】
夾腿機練習,坐于器械上,兩腿分開,腿內側用力使膝蓋往中間收攏,再分開,注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候,可以配合進行提肛動作。
【家堙j
仰臥提臀,平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部?膩_,直到身體成一條直線,提起時呼氣,向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度:可以把一條腿放在另一腿膝蓋上,也可以將其中一條腿?膩爬貜翩A繼續其余動作要領。

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